Так ты хочешь накачать мышцы…

Круто.

Но ты, наверное, знаешь: помимо занятий тебе нужно правильно жрать.

Люди думают, что ты можешь сходить в качалку, а потом поесть тарелочку супа, и будешь расти как на стероидах.

Нет, не будешь.

Суп, пирожки, конфетки и чипсы — это хрень, которая точно не поможет тебе накачаться.

Тебе нужен белок.

Как много белка съедает в день среднестатистический человек в России?

Мне кажется, грамм 10-15 МАКСИМУМ.

Они едят супчик, где 4 грамма белка на тарелку. Может, котлетку, в которой 8-9 грамм белка.

Их рацион состоит целиком из углеводов.

Не удивительно, что к тридцати годам все жиреют, как свиньи. Это просто неизбежно с такой диетой.

Идеальным для мышечной массы считается 1-1.5 грамма белка в день на килограмм тела.

Если ты весишь 70 килограмм, то тебе нужно съедать 70 * 1.5 = 105 граммм белка в день.

Если ты весишь 80 кг, то 80 * 1.5 = 120 грамм. И так далее.

Представь, как ты будешь наедать это куриным супчиком, где на целую тарелку 4 грамма белка.

Тебе понадобится 25-30 тарелок в день.

Нет, тебе нужно что-то другое. И я знаю, что.

Когда-то я весил 66 килограмм.

Я думал, что у меня “кость тонкая”.

Я думал, что мне не суждено быть накачанным.

В общем думал то же самое, что и типичный, нормально не жрущий, обыватель.

Но в один момент я, как всегда, начитался западной литературы.

Все самое интересное в моей жизни начинается с этого момента.

И я стал питаться совсем по-другому.

За полгода я набрал 20 кг и перешел из разряда “унесенные ветром” в разряд “твердо стоит на ногах”.

Я не буду говорить, что мой метод легкий. Это не так и легко.

Тебе придется ходить на кухню, как на работу, но это того стоит.

Я расскажу тебе пару простых методов, с помощью которых ты сможешь нарастить мышечную массу в наиболее краткие сроки.

Причем эти методы будут дешевыми в отличие от многих советов в интернете, где тебе советуют есть мраморную говядину по цене 2500 рублей за 100 грамм.

Дешевая и Эффективная Диета Бедного Бодибилдера

Мы уже выяснили: тебе нужен белок. Так где его взять?

Мы обратимся к самым основам.

Яйца

Яйца — основа любого бодибилдерского рациона.

Не буду бегать вокруг да около: тебе придется их жрать очень много.

Как думаешь, сколько яиц тебе нужно съедать в день?

Спроси ради прикола своих родственников.

Они скажут тебе: “Максимум — одно-два яйца в день”.

Они скажут, что “так говорят врачи”.

Это им говорили советские врачи, которые о питании знают меньше, чем Влад Макеев.

Те же врачи, благодаря которым все едят конфетки и жрут чипсы.

Советские врачи никогда не открывали книги западных диетологов и не знают, что такое “бодибилдинг”.

У них есть только “зарядка по утрам”, “разминка” и прочая чушь, которая не сделает из тебя реального качка.

Знаешь, сколько ели основоположники бодибилдинга братья Саксоны?

24 яйца на завтрак.

Винс Жиронда рекомендовал ежедневно трижды пить коктейль, в котором было 12 сырых яиц.

Так что давай на секунду предположим, что твоя бабушка и ее советские врачи знают о правильном питании меньше, чем белковые монстры, потребляющие по 20-40 яиц в день.

Этот парень ел 70 яичных белков в день перед соревнованиями.

Посмотри на него и посмотри на врача. Мне продолжать?

Я тоже так думаю.

Ты можешь съедать несколько пачек яиц в день и тебе нихуя не будет.

За последние 2 года я съел яиц столько, сколько советский человек съедает за всю жизнь.

И ничего, живой-здоровый, пишу тебе эту статью.

Давай посчитаем.

Если ты весишь 70-80кг, то тебе нужно 105-120 грамм белка в день.

В одном яйце С1 примерно 6 грамм белка (в С0 чуть больше, в С2 чуть меньше).

То есть, чтобы выполнить половину своей дневной нормы по белку, тебе нужно съесть 10 яиц (пачку).

Можешь сразу приготовиться к тому, что твои родственники, чей рацион состоит из супа, а после него конфетка с чаем, будут с тебя в ахуе.

Но ты ведь хочешь стать крупным и мускулистым, так ведь?

Да стопудово хочешь.

10 яиц в день — это минимум, который тебе нужен, чтобы твоя масса хоть чуть-чуть росла.

Теперь о том, как принимать яйца, потому что есть разные способы.

Яичница

Было время, когда я ежедневно съедал яичницу из 10 яиц в один присест.

Это было жестко, потому что 10 жареных яиц ОЧЕНЬ ТРУДНО вместить в свое пузо.

Даже если ты жрешь их каждый день.

Но я справлялся и рос.

Жареные яйца хороши калориями. Благодаря жарке и маслу, которое ты добавляешь, ты набираешь больше калорий, чем в любом другом виде приготовления.

Яичница из 10 яиц — эффективный метод набора массы.

Но есть и еще один, более крутой и легкий способ набирать суточную БОДИБИЛДЕРСКУЮ норму белка.

Сырые яйца

Здесь начинается зона, где на тебя будут смотреть, как на полного идиота.

Но ты ведь все равно хочешь стать амбалом, правда?

Знаю, что хочешь.

Ты можешь пить сырые яйца, и я расскажу тебе способ, как сделать это занятие не таким уж отвратительным.

Но если ты боишься небольших трудностей на пути к красивому и крепкому телу, тогда продолжай есть супчик и конфетку с чаем. Я не заставляю.

Расскажу тебе свой секретный рецепт.

Секретный Бодибилдерский Коктейль Для Максимальной Мышечной Массы™

Если просто пить сырые яйца без добавок, у тебя будет начинаться рвотный рефлекс.

Я пил через “не хочу”, но есть и способ, не вызывающий рвоту.

Тебе лишь нужно добавить к яйцам секретный ингредиент, который, кстати, тоже помогает наращивать массу.

И этот ингредиент — овсянка.

Овсянка придает сырым яйцам хоть немного человеческий вкус и запах.

Тебе понадобится шейкер или любая другая посудина, в которой можно использовать блендер.

И еще тебе понадобится микроволновка.

Инструкция по приготовлению коктейля:

1. Разбить в шейкер 6-8 яиц (начни с 6, со временем увеличишь)
2. Перемешать их блендером (или просто вилкой)
3. Поставить в микроволновку на 30 сек (чтобы убить плохие бактерии в яйцах)
4. Загрузить в шейкер 100-200 грамм овсянки (самой дешевой, 10 рублей пачка)
5. Еще раз перемешать все это блендером

Вот и все. У тебя готов коктейль из овсянки и яиц.

Как пить этот коктейль

1. Размешай коктейль перед тем, как выпить

То есть после того, как ты в последний раз взбил коктейль, тебе нужно еще раз размешать его, потому что вся овсянка осела на дне.

И если ты не размешаешь его еще раз, ты не сможешь выпить овсянку.

Чтобы вместе с яйцами ты пил и овсянку, размешай и БЫСТРО пей, пока эти сучьи хлопья опять не осели на дно.

2. Не дыши носом

Старайся пить коктейль залпом и не дыши носом. Когда ты почувствуешь вкус, тебе станет отвратительно.

Это чем-то похоже на водку. Дилетант каждый раз нюхает ее и морщится.

Профессионал знает, что нюхать там нечего. Надо пить.

3. Прополоскай рот после коктейля

Так же, не дыша носом, быстрее прополоскай свой рот, чтобы избавиться от послевкусия.

Вот и все. По моим скромным подсчетам этот коктейль даст тебе 6 яиц * 6 грамм белка + 10 грамм белка в овсянке = 46 грамм белка.

Неплохо, да?

Ты можешь модифицировать коктейль, добавляя в него протеин, или фрукты, или можешь увеличить количество яиц или овсянки.

Я показал тебе самую основу, с помощью которой ты можешь с помощью небольших ухищрений выполнить свою белковую норму.

Этот способ хорош тем, что тебе не нужно заталкивать в себя яичницу.

Сырые яйца потреблять намного легче.

И тут я скажу тебе одну вещь, которую должен знать любой бодибилдер. Запомни ее хорошо:

НАБИТЬ ЖИВОТ НЕ РАВНО НАКАЧАТЬСЯ.

Наша главная цель — наполнить организм питательными веществами для твоих мышц.

То есть если ты нажрешься печеньем — не жди мышц.

Если съешь 3 тарелки супа — не жди мышц (суп — это по сути вода).

Всегда считай белок в своей еде, а не то, что ты просто набиваешь пузо.

Если твое пузо раздулось — это еще не повод гордиться и говорить, что “ты много ешь”.

Важно еще, ЧТО ты ешь.

Намного лучше выпить за день два таких бодибилдерских коктейля, чем съесть кастрюлю супа.

Мой коктейль — самая быстрая, эффективная и дешевая форма потребления белка, которую ты сможешь придумать.

Ты потребляешь максимум белка за минимум времени и денег.

Этот коктейль настолько компактный для желудка, что можешь еще и поесть после него.

Я помню день, когда открыл его для себя.

Я уже устал жрать яичницу из 10 яиц и лежать с животом, раздутым, как у женщины на 8 месяце беременности.

И подумал: “Почему бы мне их просто не пить?”

Тогда я приготовил коктейль, но без овсянки.

Он был отвратительный, но я выпил его и удивился, что во мне еще есть место для другой еды.

То есть ты потребляешь столько же белка, только у тебя еще и место остается.

Это гениально.

Выпил коктейль — потом ешь гречку с котлетами и охуевай от того, как растет твоя масса.

Ни один другой вид приготовления яиц не сравнится.

После яичницы или вареных яиц твой живот тянет тебя ко дну.

А вот после 6-8 сырых — легко и просто пойдешь и еще навернешь гречки или курицы или чего угодно.

Причем этот способ набора мышечной массы — самый дешевый.

Пачка яиц стоит плюс минус 60 рублей.

Если съедать каждый день по пачке, то выйдет 60 * 30 = 1800 рублей в месяц.

Плюс тебе понадобится около 10 пачек овсянки. Покупай самую дешевую, за 10 рублей.

10*10=100 рублей. Итого: 1900 рублей.

Еще ты можешь взять протеин — 2000р за 2кг (не самый хороший) и добавлять его в коктейль.

В итоге за 4000 в месяц ты будешь съедать ОГРОМНОЕ количество белка.

Никто не расскажет тебе способа дешевле, чем мой.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не нужно отделять белок от желтка. Половина белка находится в желтке, как бы противоречиво это ни звучало.

Если ты отделишь и выкинешь желтки, то ты потеряешь половину белка, содержащегося в яйце.

Не умничай и пей яйца целиком.

Выпивай два таких коктейля в день, и твои мышцы попрут.

Молоко

Второй эффективный способ наращивать мышечную массу — это молоко.

Когда я набрал 20 кг за полгода (с 70 кг до 90 кг), я пил 3-4 литра молока В ДЕНЬ.

Нет, я не сдох, не посадил себе желудок, не повысил свой холестерин и все прочие вещи, о которых говорят высококвалифицированные высокоуважаемые советские врачи и те, кто их слушает.

Я чувствовал себя отлично.

Я не рекомендую повторять мой эксперимент, потому что, во первых, 3-4 литра в день выпивать СЛОЖНО.

Во-вторых, это сделает тебя немного жирным.

Так что отчасти эксперимент был неудачным, но из него можно взять хороший урок.

Как бы я скоррективровал это сейчас:

1. Стал бы пить 1-2 литра (пакета) в день вместо 3-4 литров
2. Занимался бы чаще и жестче

1 пакет молока содержит в себе 800-900 миллилитров (эти суки нас обманывают, потому что в пакете не один литр, равный 1000 мл).

Молоко имеет 3 грамма белка на 100 грамм. Это значит в одном пакете будет примерно 24-27 грамм белка.

Выпивая в день два пакета, ты получишь 48-54 грамма.

Молоко можно покупать самое дешевое, иначе разоришься.

Финальный Бодибилдерский Подсчет

Бодибилдерский Коктейль содержит в себе 46-58 и более грамм белка (в зависимости от того, сколько яиц ты положил).

Выпив два таких коктейля, ты получишь 92-116 грамм белка. Возьмем среднее — 104 грамма (7 яиц в коктейле).

Добавив туда один пакет молока, ты получишь 128 грамм белка.

Это ОХУЕННО.

И это самый дешевый способ на свете, чтобы набрать нужную норму белка.

Соблюдай такую диету каждый день, и ты наберешь 20 килограмм еще быстрее, чем за полгода.

Такую диету соблюдать тяжело, но она того стоит.

Но даже если ты не будешь есть так каждый день, то я хочу, чтобы ты уложил в голове одно: считай белок в своей еде.

Потому что обычный человек ест ОЧЕНЬ МАЛО белка.

И если ты понимаешь, что у тебя полнейшая недостача, а уже вечер, и пора ложиться спать — сделай перед сном Секретный Бодибилдерский Коктейль Для Максимальной Мышечной Массы™ — твой организм скажет тебе спасибо за весь этот белок.

И не забывай тягать железо, как ёбаный буйвол.

Надеюсь, ты узнал для себя пару новых вещей, и теперь будешь расти как на дрожжах.

По сути, любой бодибилдерский совет будет содержать в себе один из двух пунктов:

1. Тягай железо
2. Жри белок

И сегодня ты научился второму.

До скорого.

Влад Макеев.