Я — самый интровертный интроверт из всех, кого я знаю.
В течение дня мой телефон вечно стоит на беззвучном. А когда прихожу домой, моя девушка орет на меня:
— Какого черта ты никогда не берешь трубку?!
— Мне с беззвучным как-то спокойнее. Ни на что не отвлекаюсь.
— Ну конечно, ты же у нас такой изолированный!
О да, я такой. Одно из моих любимых хобби — проводить время наедине с собой. Без телефонов, людей — со своими мыслями.
Экстравертам сложно понять, какую ценность имеет для интроверта уединение.
Когда-то я пытался с этим бороться, но потом понял: бесполезно. Настолько изменить свою природу нереально.
В 9 из 10 случаев мне приятнее проводить время наедине с собой.
Таким людям, как я, сложно выступать на публике. Но «таким людям, как я» никогда не было и не будет для меня оправданием.
Несмотря на свою натуру интроверта, я все-таки научился публичным выступлениям. Теперь моя рожа не краснеет, как томатная паста, на людях. И мне не хочется провалиться под землю, как будто я — российские дороги.
Публичные выступления для интроверта — большой стресс. Обычно ты вообще мало общаешься с людьми, а тут еще и выступать перед ними нужно.
Но ты можешь это сделать. Никогда не давай своей внутренней природе останавливать себя в чем-то.
А то что ты скажешь перед смертью?
Я был такой интроверт всю жизнь…
Не смеши меня. То, что ты интроверт, не сдерживает тебя ни в чем.
Ты можешь научиться публичным выступлениям, даже если ты интроверт.
Этим мы сейчас и займемся.
Как выступать публично, если ты интроверт
1. Найди работу, связанную с публичными выступлениями
Хочешь научиться публичным выступлениям? Найди работу, связанную с публичными выступлениями.
В сентябре 2017 года я нашел себе две подработки: преподавателем математики на курсах и ведущим детских шоу.
И то, и другое было крайне не комфортным для меня. Ты и сам представляешь, каково работать с людьми, если ты интроверт: изнуряет, высасывает, ужасает.
Но если ты сильно хочешь научиться искусству публичных выступлений, тогда тебе нужно сделать так, чтобы у тебя не было выхода.
Потому что ты будешь себя жалеть. Ты будешь откладывать, переносить, отказываться от своих публичных выступлений.
Если в универе будет пара, где нужно выступать со своим докладом, то ты прогуляешь ее, скажешь, что болел, а потом втихаря принесешь преподу свою рукопись.
И поэтому говорю тебе найти работу, связанную с публичными выступлениями.
Многие люди в этом мире добились успеха не потому, что они особенные и талантливые, а потому, что у них не было выхода.
Когда ты знаешь, что тебе нужно это сделать, все меняется.
Вместо оправданий ты начинаешь искать решения.
Вместо «Ууу я интроверт, это не для меня» ты начинаешь думать «Так, я интроверт, что мне с этим делать».
Да, это звучит противоречиво: находить работу, связанную с публичными выступлениями, пока ты абсолютно не умеешь выступать.
Но как еще можно этому научиться?
Становись профессионалом, который этим зарабатывает. Практика — твой лучший учитель.
Этот пункт очень важен, потому что ты никогда не разовьешь этот навык без нужной тренировки.
Никакая книга, видео, статья тебе не поможет так, как это сделают сами публичные выступления.
Чтобы научиться делать простые публичные выступления, тебе нужно сделать кучу публичных выступлений, а потом ты сможешь выступать так, как будто это легко и просто.
Ты должен задолбать себя публичными выступлениями — и только так ты избавишься от страха и научишься выступать.
А работа, связанная с выступлениями, сделает так, чтобы ты постоянно выступал и тренировался.
2. Главное — это появиться
Как бы ты ни боялся публичных выступлений, самое главное, что ты должен сделать — появиться.
Ты можешь волноваться, бояться, обделаться в штаны (лучше не надо), но если ты появился на месте, то ты сделал большую часть дела.
Большинство людей так боятся выступать, что даже и не появятся: они не возьмут такую работу, или отменят выступление, прикинутся больными.
Акцентируй свое внимание на том, чтобы появиться на месте.
Как бы ты ни старался успокоиться и заставить свое сердце биться помедленнее, это вряд ли получится — ты не можешь управлять сердцебиением.
Но что ты можешь наверняка, это одеться и притащить свою задницу туда, где ты будешь выступать.
И если ты появился, то дальше будет легче.
Ты начнешь выступать, и волнение сойдет на нет.
3. Помни, что будет после
Я поделюсь с тобой одним упражнением на преодоление страха публичных выступлений.
Это мысленное упражнение всегда немного облегчает мой страх публичных выступлений.
Допустим, у меня в 12 часов публичное выступление, и оно продлится полчаса-час.
Значит, в час дня я уже буду свободен.
Для того, чтобы облегчить свой страх публичных выступлений, я представляю, что как бы ни прошло мое выступление, в два часа я все равно буду сидеть в своей любимой забегаловке, есть горячую пиццу и запивать прохладным компотом из сухофруктов.
Эта мысль освобождает.
Что бы ни случилось, как бы я ни выступил — я все равно буду там в два часа.
Или я представляю, что в любом случае в 11 часов вечера я буду лежать в своей кровати, живой и здоровый.
Проводи с собой такие мысленные эксперименты, когда тебя накрывает волнение.
Представляй, где ты будешь находиться и что будешь делать после выступления — это поможет абстрагироваться от текущих эмоций и успокоиться.
Ты поймешь, что как бы ни прошло выступление, твоя жизнь все равно продолжается.
И твой страх уменьшится.
4. Прими ноотропы
Сейчас я поделюсь с тобой подпольным, но легальным секретом интровертов, как настроиться на публичное выступление.
Ноотропы — один из лучших способов разогнать свою психику медикаментозным путем.
Всегда консультируйся с врачом, перед употреблением любых лекарственных препаратов. Я — не врач, и не несу ответственность за употребляемые тобой вещества. Делай это на свой страх и риск.
Ноотропы помогают снижать волнение и страх публичных выступлений.
Это подпольный секрет закостенелых интровертов, о котором тебе никогда не расскажут ни на каких курсах или уроках публичного выступления.
Дело в том, что люди, дающие уроки публичных выступлений, зачастую сами экстраверты. Они подходят к делу с технической точки зрения и не понимают твоих эмоций.
Они расскажут тебе о самых эффективных ИНСТРУМЕНТАХ, как они это называют, но когда в твоей голове наступает момент: «Сука, сука, сука, как мне это сделать, я же боюсь выступать, меня же засмеют, я же ни слова произнести не смогу» — ты забываешь все инструменты и способы борьбы со страхом.
Иногда тебе нужна помощь для борьбы со страхом публичных выступлений, и лучше всего эту помощь окажут ноотропы.
Но давай договоримся: ты должен покупать только легальные препараты, продающиеся в аптеке.
Никакого незаконного дерьма я тебе тут не рекомендую. Только одобренные препараты.
Лучшие ноотропы, которые я знаю:
Пирацетам
Пирацетам — ноотроп, достать который довольно легко.
Если какой-нибудь Фенибут (один из самых известных ноотропов) теперь продается очень строго и только по рецепту, то для покупки Пирацетама рецепт почти никогда не требуют.
Чтобы приглушить твое волнение, тебе подойдет 1-1.5 грамма Пирацетама за час-полтора до выступления.
Ты почувствуешь себя намного легче и сможешь избавиться от волнующих тебя мыслей.
Ноопепт
Ноопепт — отечественное лекарство, для которого не нужен никакой рецепт.
Его рекомендуют и на западе в случаях сильного волнения на публике.
Для публичного выступления я принимал одну-две таблетки Ноопепта дозировкой 10мг.
Экстракт родиолы
Я не пробовал использовать родиолу перед публичными выступлениями, но могу сказать, что она хорошо разгоняет мозг, как и другие вещества в этом списке.
Если ты экспериментируешь и пытаешься выяснить, что лучше всего тебе подойдет против волнения, то определенно попробуй родиолу.
Единственный момент: родиола обычно продается в жидком виде, в 40% спиртовом растворе. Читай: от тебя будет вонять алкоголем.
Если ты выступаешь где-то на сцене и не контактируешь с людьми, то попробуй этот вариант.
Если твое выступление предполагает контакт с людьми, то откажись, а то скажут, что ведущий — алкоголик.
Кофеин
Да, самый обычный кофе может помочь тебе при страхе публичных выступлений.
Кофе — самый доступный и дешевый стимулятор, созданный человеком. Даже в России его не запретили — так что пользуйся на здоровье.
Лично я в день публичных выступлений, да в любой другой день, всегда пью кофе — этот напиток активизирует и ускоряет мозг.
Я читал, что есть и таблетированный кофеин.
В аптеках он называется «Кофеин-бензоат натрия» и стоит довольно дешево. Его я не пробовал.
Если ты пробовал или попробуешь после прочтения, то опиши эффект в комментариях.
5. Смотри людям в глаза
Когда ты не опытен в публичных выступлениях, то для тебя публика сливается в одно, и ты начинаешь говорить не с конкретными людьми, а смотришь в воздух, в пол, в сторону, но только не на людей.
И это большая ошибка: не думай, что перед тобой один сплошной комок. Когда ты выступаешь, смотри людям в глаза — ты рассказываешь это им.
Каждый ведущий с многолетним опытом, которого я знаю, подтверждает, что нужно смотреть в глаза людям.
Сначала смотришь пару секунд на одного человека, потом на другого, третьего — и так далее.
Смотри людям в глаза. Только так ты создаешь взаимопонимание и получаешь доверие аудитории.
Не смотреть в глаза публике — одна из самых страшных ошибок публичного выступления, и особенно этой ошибкой страдают интроверты.
Визуальный контакт с публикой сделает тебя уверенным в себе, и твое выступление пройдет на ура.
6. Страх и волнение не пройдут
За этот год я провел десятки публичных выступлений. Ты думаешь, я перестал волноваться?
Если бы. Волнение, если ты интроверт, не проходит никогда.
В твоей голове всегда будут возникать мысли, что им не понравится, что ты выступишь плохо.
Просто с опытом ты поймешь, что все эти мысли — дерьмо собачье.
Не жди того заветного момента, когда все будет хорошо, спокойно, приятно — в публичных выступлениях этого не будет никогда.
Скажу больше, в жизни такого не будет никогда. Что бы ты ни делал, на тебя всегда будет вываливаться тонна проблем.
Но ты все равно должен появляться и выполнять свою работу, иного выхода нет.
Волнение, волнение, волнение — ты не избавишься от него, но научишься действовать несмотря на него.
С опытом волнение будет меньше тебя тревожить, но полностью оно не пройдет, не надейся.
Ну и что? Какая разница, волнуешься ты или нет, если ты все равно делаешь то, что нужно.
7. Тебе придется налажать
Ни одни курсы публичных выступлений, ни одна статья, книга, видео не заменят настоящий опыт публичных выступлений.
И чтобы получить этот опыт, тебе придется налажать.
Тебе придется выступать и забывать текст, тебе придется терять речь, твое сердце будет колотиться, ты забудешь сказать что-то важное, ты будешь выглядеть неуверенно.
Да, друг, все это случится с тобой, если ты решишь научиться публичным выступлениям.
Я бы рад нарисовать тебе радужную картинку, где ты прочитаешь мою статью и сразу всему научишься.
Но основная доля работы всегда на тебе.
Чтобы отточить любой навык, тебе придется совершить много ошибок и налажать.
Ты должен ошибаться, волноваться, забывать текст, путать порядок твоего выступления и совершать другие ошибки.
Единственная дорога в ремесло публичных выступлений для интроверта — ошибаться, ошибаться и еще раз ошибаться.
Не думай, что тот крутой парень, который сейчас выступал без малейшей запинки, никогда не был неуверенным и зажатым на сцене.
Просто он уже набил свои шишки и налажал достаточно, чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно.
8. Пойми сложность публичных выступлений
Я знаю, каково это, когда ты только начинаешь учиться выступлениям: ты чувствуешь себя одиноким, ты думаешь, что все в этом мире умеют выступать, кроме тебя.
Но запомни одну вещь: публичные выступления — один из самых сложных и эмоционально тяжелых навыков для любого человека.
Это значит, что твое одиночество на сцене будет испытывать и любой другой. Это значит, что у любого другого интроверта точно так же будет колотиться сердце и потеть руки перед публичным выступлением.
Большинство интровертов побоятся даже выйти на сцену.
Гордись собой. Гордись тем, что ты выступил — даже если сделал это не очень хорошо.
Велики шансы, другой бы вообще не пришел выступать на твоем месте.
Потому что очень, очень многие люди боятся давать публичные выступления.
9. Займись бодибилдингом
Недавно я открыл для себя секрет публичных выступлений: занятия бодибилдингом.
Вечером у меня должно было пройти выступление, и я сильно волновался.
В этот день у меня была тренировка.
Полтора часа я насиловал свое тело, а потом пошел в холодный душ.
Я быстро оделся и пошел на автобусную остановку.
Пока шел до остановки, я заметил одну странную вещь: я не волнуюсь.
Все утро меня посещали тревожные мысли, от которых я не мог избавиться, но теперь их нет.
В своей голове я стал думать: «Сейчас круто выступлю, скорее бы».
Волшебное ощущение.
Так что большой тебе совет: занимайся бодибилдингом и убивай свой страх публичных выступлений.
Ты почувствуешь себя красивым, стройным и сексуальным, у тебя улучшится осанка — а физическое состояние для публичных выступлений важно не меньше, чем эмоциональное.
Когда твое тело чувствует себя хорошо, твой разум тоже начинает чувствовать себя хорошо. У этого говнюка просто нет выбора.
10. Подготовься к выступлению
Это очевидно, но я все равно скажу: ты должен подготовиться.
Самые опытные ведущие продумывают даже свои шутки. Ты думаешь, что он такой развязный, заводит публику с полуслова, что он — мастер импровизации и спонтанных фразочек…
…но на самом деле он стоял дома перед зеркалом и проговаривал свои реплики, пока у него язык не отсох.
Он уже тестировал эти шутки и повторяет их в тысячный раз — вот почему они у него так смешно выходят.
Ты тоже должен готовиться к своим выступлениям.
Ты должен знать структуру и текст на зубок.
Как подготовиться к публичному выступлению?
Да легко. Встань посреди своей комнаты и представь, что ты сейчас выступаешь перед публикой. Что ты им скажешь?
Задумался? Точно так же ты задумаешься и перед публикой.
Секрет проработки публичных выступлений в том, чтобы совершить как можно больше ошибок у себя дома или на репетиции.
К моменту выступления ошибок должно быть по минимуму.
11. Хорошо выспись
Долгий качественный сон очень важен для публичного выступления.
Ты, наверное, и сам замечал: когда ты не выспался, то чувствуешь себя разбитым, и в твоей голове просыпается волнение, страх и все прочие нечистоты.
Когда ты хорошенько выспишься, ты чувствуешь себя намного более умиротворенным и свежим.
Было бы обидно так долго работать над своим публичным выступлением — и позволять такой тупой базовой потребности, как сон, портить твое выступление.
Публичные выступления — это не только секретные способы завладеть вниманием аудитории.
Публичные выступления — это то физическое и умственное состояние, с которым ты приходишь высутпать.
Проспи перед выступлением минимум 8 часов, это очень важно. Не позволяй недостатку сна все испортить.
Надеюсь, теперь твои публичные выступления пройдут успешно.
Дорогу осилит идущий, так что продолжай выступать и ошибаться. Со временем ты станешь делать это все лучше и лучше — дело лишь в практике.
Именно поэтому я советовал тебе найти работу, связанную с публичными выступлениями. Работа даст тебе максимум практики и отработки твоих навыков.
Запомни: публичные выступления для интроверта — это лишний способ победить себя и доказать себе, что ты способен на большее.
То, что ты интроверт, не должно быть отмазкой в искусстве публичных выступлений. Многие интроверты успешно выступают публично, и я показал тебе, как это можешь делать и ты.
Вперед, друг, расти и осваивай этот крутой и сложный навык — навык публичных выступлений.
До скорого.
Влад Макеев.
кофеин в таблетках пробовала, эффект хороший, но не долговременный, после ночи без сна уснуть не даст точно часок-другой
Понял. Спасибо!