Как набрать мышечную массу мужчине?

Бодибилдинг.

Это тренировки и питание.

(Еще и стероиды, но мы же тренируемся в натураху, правильно?)

Новички все внимание уделяют тренировкам, а про питание мало думают.

А зря.

Питание качка сильно отличается от питания обычного человека, поэтому нужно учиться правильному питанию.

Если обычному человеку достаточно попить чаёк с конфетками, чтобы утолить свой голод пустыми калориями, то качок должен везде искать белок и хорошую еду.

Белок — это то, из чего строится мышечная ткань.

Не ешь белка — и забудь о крутом теле, ради которого пыжишься в спортзале.

Сейчас я покажу тебе продукты, из которых должна состоять диета для набора мышечной массы тела мужчины.

Лучшее Питание для Набора Мышечной Массы

1. Курица

Куриные грудки – лучшая еда для качка, и об этом все знают.

В куриной грудке и ножках 31г белка на сто грамм.

В крылышках 19г.

Чтобы наращивать мышечную массу, тебе нужны две вещи:

1. Профицит (избыток) калорий
2. ~1.5-2г белка на килограмм тела

Все качки любят куриные грудки, но зачем ограничивать себя грудками?

Советую есть цельную курицу.

Целая курица – один из самых дешевых и массивных источников белка.

Курица обходится в 200-250 рублей и дает тебе около 3000 калорий и 300 грамм белка.

Ты можешь не есть больше ничего за целый день, кроме одной курицы (если съешь ее целиком в одиночку), и будешь выглядеть и чувствовать себя охуенно!

Готовить курицу совсем несложно.

С этим справится любой дурак.

Как готовить курицу?

1. Вытащи из упаковки
2. Помой
3. Посыпь ее специями и солью
4. Загрузи в духовку при температуре 180-200 градусов на 1.5 часа

Вуаля! Твоя курица готова!

Если у тебя в духовке нет датчика температуры, то немного поэкспериментируй. Например, в газовой духовке моей бабушки максимальная мощность — «3», минимальная – «1».

Я попробовал «2» и курица немного подгорела. Это значит, слишком большая температура.

В следующий раз попробовал «1.5» — отлично приготовилось!

Так что пару рук, растущих из правильного места – и ты станешь отличным поваром!

2. Яйца

В яйцах 13 грамм белка на 100 грамм. Это не так много, как в самой курице, но яйцо – это природный продукт, богатый витаминами. Очень полезно есть яйца в больших количествах.

У многих людей фобия яиц.

Даже если есть сядет целая семья, то никто не положит на сковороду более 6 яиц!

Почему? Хуй знает. Но для людей 5-6 яиц – это максимум.

Как будто мир развалится, если положить на сковороду более 5 яиц.

Когда я готовлю на всю семью, то кладу на сковородку 15-18 яиц нулевой категории (больших), и 8-9 штук съедаю сам.

То, что яйца – вредно, это миф.

Знаешь, что вредно?

Конфеты, чипсы, соки, пепси, сахар – это намного вреднее, чем яйца.

Никто не задумывается о том, съесть ему с голодухи шоколадку или попить лимонада, но яйца!..

Не бойся яиц.

Братья Саксоны — основоположники бодибилдинга, ели на каждый завтрак 24 яйца, и были мощными мужиками.

Яйца – лучшая и полезная еда, потому что в яйце есть все, чтобы зародился маленький птенчик. Подумай – если из яйца может вырасти целый организм, то яйцо точно подойдет, чтобы отрастить мощную бицуху и грудь!

Обывательская логика доходит до безумия.

Моему деду врач сказал, что можно есть только… барабанная дробь… одно яйцо в неделю!

Тот же дед глушит по 2-3 ложки сахара с кофе по несколько раз в день. Это же не вредно…

Но вот яйца вредные!!

Абсурд.

В свой период активного набора массы, когда мне надоело быть 66-килограммовым дрыщуганом, я взял за правило каждый день есть яичницу из десяти яиц.

Иногда съедал по пятнадцать.

(Это хорошая стратегия, чтобы набрать массу худому человеку)

Как употреблять яйца?

Можешь делать яичницу, можешь есть вареными, можешь пить.

Если будешь пить яйца (как в Суперкоктейле для набора массы), то разогрей их на полминуты в микроволновке, чтобы убить бактерии и прочую шушеру.

Ешь яиц столько, сколько в тебя влезает, и будешь расти, как бычара!

3. Творог

Творог – он и есть творог. Ешь его и набирай белок.

Сразу предупреждаю: не бери дешевый вариант.

Если с курицей и яйцом сложнее обмануть, то с творогом нас обманывают только так.

Ты покупаешь творог и думаешь – заебись! Сейчас наберу белка и поем нормальной еды…

А на деле вместо творога ты получаешь пальмовое масло.

Так что не бери самый дешевый вариант.

Я беру фирму «Очень важная корова» — и их творог довольно хороший.

Я не говорю тебе брать элитный творог по 200 рублей за пачку. Нормальная цена – 50-60 рублей за 250 грамм.

Вот сайт с рейтингом творога: https://roscontrol.com/category/produkti/molochnie_produkti/tvorog/ — на нем ты можешь проверить, не толкают ли тебе какое-то фуфло.

4. Молоко

В те же времена, когда я набрал 20 кг за полгода, я выпивал по 3-4 литра молока в день.

Внимание: ты можешь пить столько молока, но только если тренируешься очень жестко и часто.

Людям, тренирующимся по 2-3 раза в неделю, хватит 1-2 литров молока в день.

Литр молока дает 30 грамм белка.

Еще раз внимание: мы живем в России, а значит, нам толкают не литр, а 800 или 900 мл молока в пачке.

Учти это и не думай, что покупаешь литр, когда берешь пакет молока.

Молоко — отличная вещь.

Сейчас я каждый день выпиваю 2-3 шейкера с протеином, где по 800 мл молока, что дает 1.5-2.5 литра молока в день.

Чувствую себя отлично, масса растет, недавно сдавал анализы – все в норме.

(По мнению совковых врачей я уже должен был загнуться)

Так что если кто-то начинает тебе с умным видом загонять про вред качковских продуктов и белка, то, возможно, перед тобой человек, который не знает ни-ху-я и умничает.

Не слушай таких людей.

Я проверил все свои методы на себе и никогда не слушал советских врачей, которые либо тощие, как спички, либо с висящим пузом.

5. Рыба

Я не большой любитель рыбы, потому что в ней много костей.

23 грамма белка на 100 грамм.

Самые бюджетные варианты – минтай и горбуша. Если тебе надоело все остальное, можешь поесть рыбу.

6. Мясо

В говядине 26г белка, в свинине 27г.

Я поставил мясо в конце списка, потому что оно истощает твой кошелек.

Если смотреть на это с обывательской точки зрения, то да – купил себе кило мяса и варишь из него сто супов, по одному кусочку за раз.

Но если тебе каждый день нужно съедать ~150г белка, то это по 600 грамм мяса в день.

600 грамм за 400 рублей — это 240 рублей.

Ты можешь купить курицу, которая даст тебе в два раза больше белка, за те же деньги.

Выбирай сам.

Не Лучшие Продукты Для Набора Массы

Что касается продуктов, о которых мы поговорим дальше, то это не очень хорошие продукты для набора массы.

Во-первых, это полуфабрикаты, и источник белка в этих продуктах под сомнением.

Плюс в полуфабрикатах легко соврать о пищевой ценности продукта. Заявлено 12 грамм белка, а на деле — 6 грамм.

С курицей так не сделаешь. Курица — она и есть курица.

Во-вторых, в этих продуктах меньше белка, чем в природных продуктах, о которых я писал выше.

1. Котлеты

Раньше я думал: котлеты = мясо.

Правильно?

Нет.

Я часто покупал котлеты «Мясной богатырь», но потом посмотрел на их состав…

Мужик, ДЕВЯТЬ грамм белка на сто грамм!

Для сравнения, это ровно столько же, сколько и в белом хлебе.

А если мы живем с тобой на одной планете, то белый хлеб состоит далеко не из мяса.

Съев целую пачку котлет, ты получишь 40-50 грамм белка.

В день тебе нужно порядка 120-150 грамм белка минимум. (1.5-2г на килограмм тела)

Так что вместо котлетки за обедом можешь взять кусков 5-6 хлеба – пользы будет столько же.

2. Пельмени

В пельменях 12 грамм белка на 100 грамм, что тоже ненамного больше, чем в хлебе.

В пельменях много теста, а то, что внутри – голимый фарш, который не очень-то белковый.

Я не говорю тебе перестать есть пельмени. Они вкусные и калорийные (калории тоже важны).

Я лишь говорю, что белка ты из них не получишь, и тебе нужно будет дополнительно заправиться протеином или съесть/выпить один из продуктов, про которые я писал выше.

3. Сосиски

11г белка на 100г. Логика та же.

Вкусно, калорийно – но белка мало.

4. Колбаса

12-13 грамм белка.

Котлеты, пельмени, сосиски и колбаса — это не натуральные продукты. Это полуфабрикаты, сделанные на заводах, куда суют черт знает что. Они, может, и содержат некоторое количество белка, но источник этого белка оставляет сомнение.

Помни об этом, выбирая продукты.

Выбирай природу: курица, мясо, творог (почти природа), яйца, рыба, молоко.

5. Суп

Суп – пережиток времен, когда у крестьян не было продуктов питания, и они хотели из ничего сделать БЛЮДО.

Сними розовые очки и посмотри, что ешь.

Если суп густой — окей.

Но я знаю, как иногда варят суп. Добавляют кость, на которой 10 грамм мяса, суют туда пару овощей и полкартошечки — и вот тебе блюдо!

Твой организм не растет оттого, что ты зальешь в него воду, называемую «суп».

Он растет от ингредиентов в супе.

Самое главное — это думать, что ты ешь, считая калории и белок. Тогда попрет мышечная масса!

Теперь ты понял, какая еда – лучшая для набора массы, а какая – хуже.

Запомни: 1.5-2г белка на килограмм тела в день и 3000-4000 калорий в день.

Тренируйся, ешь и расти большой, мужик!

До скорого.

Влад Макеев.