У тебя когда-нибудь бывали боли в мышцах? Шея или спина, рука или нога — боль в любом месте действует на нервы и мешает жить в кайф.
Врачи не всегда помогают в таком случае. Как правило, для определения источника боли нужно хорошо разобраться и поставить диагноз, чего, как правило, тяжело добиться от участкового врача. Пропишет пару таблеток и отъебись от него.
Занимаясь бодибилдингом, я всерьез повредил плечи, да так, что иногда хрен руку поднимешь над головой.
Я должен заниматься дальше, а для этого пришлось искать способы, как же избавиться от мышечной боли и боли в связках.
И я наткнулся на метод, который дает отличные результаты, но который не очень известен в народе.
Этот способ избавления от боли появился в 60-х годах 20 века и является довольно новым.
Когда у многих из нас возникает мысль о врачах и лечении, то в голову лезут лишь таблетки и уколы. Но есть еще одна важная составляющая, если речь идет о мышцах: их функциональность.
Таблетки не сделают твои мышцы более здоровыми и крепкими — они лишь снимают очаг воспаления. Остальное остается за тобой — ты должен разрабатывать больные участки, чтобы они лучше заработали. Ты должен обкатывать машинку в виде своего тела, ага.
И называется этод метод…
Миофасциальный релиз
Что такое миофасциальный релиз?
Мио — мышцы, фасции — соединительные волокна, покрывающие твои мышцы, релиз — «отпускать» с английского. Здесь отпускать имеется в виду боль.
Говоря простым языком, у тебя есть мышцы и соединительные ткани этих мышц. С помощью релиза можно отпустить боль.
Определение с Википедии (перевод с англ.):
«Миофасциальный релиз — это терапия альтернативной медицины, которая утверждает, что лечить скелетную мышечную неподвижность и боль нужно путем расслабления сокращенных мышц, улучшая циркуляцию крови и лимфы и стимулируя рефлекс растяжения в мышцах.»
Для начала: я знаю, что приходит в голову, когда слышишь слова альтернативная медицина — бабушкин семилистный папортоник, обмазанный потом бегемота, которым нужно натираться в лунную ночь.
Это другой случай. Данная методика активно применяется на западе и лишь недавно перекочевала в Россию. Так что у тебя есть отличная возможность познакомиться с передовым методом лечения боли, который используется во всем мире — ты сможешь научиться ему самостоятельно.
Перед тем, как приступить к технике, ты должен знать кое-что о боли в мышцах.
Триггерные точки
Если в твоих мышцах есть сильная боль, то скорее всего у тебя есть триггерные точки. Это точки, которые запускают твою боль. Особенность таких точек, что они отражают боль и в другие мышцы. К примеру, из лопатки боль может переходить в плечо и даже кисть.
Как найти триггерные точки?
Очень просто. Надавливай вокруг больного места и всего, что с ним связано, пока не найдешь точки, где боль просто невыносимая.
Приведу пример с плечом, потому что именно его я в данный момент лечу и немного поднаторел в поиске плечевой боли.
Выше я писал, что лопаточная боль может отдавать в плечо. Именно так произошло со мной. Для этого оказалось достаточно понадавливать на мышцы в лопатках. В некоторых точках я обнаружил интенсивную боль. Это значит, что устранив эти точки, я устраню боль в плече.
Так можно найти любой источник боли в твоем теле: понадавливай на разные точки — найди самые больные из них — работай над ними.
Техника миофасциального релиза
Данную технику можно выполнять с помощью показанных ниже приспособлений.
Теннисный шарик
Самый обычный теннисный шарик с единственным условием: шарик должен быть максимальной жесткости, которую можно только найти.
Нашел шарик? Дальше все будет легко. Клади этот шарик на триггерную точку и прокатывайся телом по триггерной точке. Это может вызвать сильную боль, но есть хорошая новость: чем интенсивнее боль, тем быстрее тебе полегчает.
Прокатывай триггерные точки и избавялйся от боли.
Фоам роллер (массажный валик)
Фоам роллер охватывает площадь большую, чем теннисный шарик, а также помогает в расслаблении спины, ее прохрустке.
Напомню, что хрустеть спиной необходимо для правильной осанки.
Технология такая же: находишь больные места и катаешься по ним на валике.
Для начала это все, что понадобится.
Когда использовать миофасциальный релиз
Данную технику можно использовать в следующих случаях:
1. Устранять боль в мышцах
Когда в мышцах возникает боль, эта техника — лучшее, что я обнаружил в своей жизни для избавления от боли и возвращения к кайфовой жизни.
2. Разминка перед тренировкой
Релиз помогает растянуть и разогреть мышцы перед тренировкой.
3. Расслабление после тренировки
Чтобы послетренировочное восстановление прошло быстрее, ты можешь расслаблять свои мышцы после тренировки, прокатывая их с помощью валика. На следующий день после качалки тело будет болеть намного меньше.
4. Развитие тела
Помимо избавления от боли и подготовки к тренировке, миофасциальный релиз помогает размять тело, увеличить его гибкость, проработать отстающие зоны.
Развитие тела и его гибкости — та область, которой многие из нас не придают должного внимания.
Со временем человеческое тело становится очень слабым и застоявшимся, начинают появляться боли, а затем ты становишься радикулитным стариком, у которого все болит.
Лучше не доводить до этого, а с ранних лет использовать свое тело как можно больше, чтобы оно было крепким, сильным и эластичным.
Бонус: доктор снял целое видео по использованию фоам роллера и мячей для избавления от боли и массажа.
Не принимай свою боль — избавляйся от нее!
Миофасциальный релиз поможет тебе в этом. А теперь иди занимайся.
До скорого.
Влад Макеев.
Добавить комментарий