Что нужно для домашних тренировок?

Когда-то, классе в десятом, родители купили мне штангу и стойки для штанги.

Я побаловался несколько месяцев и забросил ее. А зря.

Стояла штанга и мозолила мне глаза, год за годом.

Пока я не понял, что пора начать заниматься всерьез прямо дома и привести себя в хорошую форму.

Когда я начал заниматься, то быстро вырос из той штанги, что у меня была, и пришлось докупить еще блинов.

Еще я начал интересоваться, какой инвентарь могу купить для домашних тренировок, чтобы было полезнее и веселее заниматься.

Так я одну за другой стал покупать вещи для своего домашнего спортзала.

И сейчас я покажу тебе список лучших вещей, которые ты можешь купить для своих домашних тренировок.

Но для начала — чем хороши занятия дома?

В чем плюс занятий бодибилдингом дома?

Самый главный плюс — это время.

Съездить туда-обратно до качалки занимает час-полтора в лучшем случае. Если только тренажерка не в соседнем доме.

Так что мне страшно считать, сколько времени я сэкономил, проведя сотни тренировок дома.

Второе — это деньги.

Да, если ты посчитаешь, сколько будет оборудовать полноценный спортзал дома, ты скажешь: «Дорого…»

Но тут есть один подводный камень.

Помимо платы за абонемент в спортзал, ты платишь и за дорогу в спортзал!

Причем самое забавное, что за дорогу ты платишь больше.

Например, я вырвал абонемент в спортзал на год по скидке за 6666 рублей.

Допустим, я буду заниматься 3 раза в неделю в течение года. Округлим и возьмем 50 недель в году.

Съездить туда-обратно на автобусе=27*2=54 рубля за раз.

54*3=162 рубля в неделю.

162*50=8100 рублей на дорогу я потрачу за год.

Как видишь, это больше, чем цена абонемента. Суммарно выходит 13700 рублей в год, и это за 3 поездки в неделю.

Часто у меня бывает так, что я тренируюсь 6-7 дней в неделю, тогда эти 13700 рублей превратились бы уже в 21800 рублей.

И это один год.

Твой домашний спортзал у тебя на всю жизнь. Представь, сколько бабла ты сэкономишь, занимаясь дома в течение года, двух, пяти лет?

Теперь перейдем к оборудованию для домашних тренировок.

Лучшее Оборудование Для Домашних Тренировок (Основные Вещи)

1. Турник

Турник — то, что куёт из мальчика мужика.

Да, турник — это просто, как две копейки, но не смей его недооценивать.

Куча тощих мальчиков ходят в спортзал и зависают там на самых модных тренажерах, но их мышцы не растут.

Почему?

А потому, что не хотят работать, как мужчины, но хотят тело мужчины. Так не бывает.

Турник прост, и в этом его прелесть.

На турнике ты можешь накачать: бицепсы, предплечья, спину, пресс — в общем, почти все, что нужно для мужского торса!

У меня стоит шведская стенка, а к ней прикреплен турник, но я не рекомендую покупать шведскую стенку — не самая полезная вещь.

Я советую тебе купить такой, чтобы присверлить его куда-нибудь в стену напрямую, и заниматься.

Есть варианты взять турник, который вставляется в дверной проем. Этот вариант подойдет тем, кто снимает квартиру и не может сверлить дыры в чужих стенах.

Для покупки выбери Декатлон — по мне, это один из лучших магазинов для покупок спортивного инвентаря. Дешево и качественно.

Цена вопроса: ~700-2000 рублей.

2. Резинки сопротивления

Это один из лучших видов оборудования для домашних тренировок.

Область применения таких резинок — бесконечна.

Ты можешь работать над мобильностью плечевых суставов.

Можешь встать одной ногой на резинку и качать свой бицепс.

Можешь подвесить ее на турник и делать сгибания на трицепс.

Можешь приседать с ней.

Делать кучу упражнений на плечи.

Также ты можешь вставать в нее ногами, чтобы облегчать подтягивания, если ты еще недостаточно силен.

Все ограничивается только твоей фантазией. Посмотри пару видюшек про упражнения с резинками сопротивления, и поймешь, насколько это разносторонняя вещь.

Например, вот один из моих любимых западных блоггеров по бодибилдингу — AlphaDestiny, показывает тренировку всего тела с резинками:

Ты можешь купить ее на Алиэкспресс здесь: Купить

Так что бери самую маленькую (и самую дешевую резинку) — с ней ты сможешь сделать все упражнения, которые захочешь.

Если тебе ее станет мало, потом закажешь другую, но начни с самой маленькой.

Цена вопроса: ~400 рублей.

3. Гиря

Если бы я начинал собирать свой спортзал с нуля, то перед тем, как тратиться на штангу и стойки, я бы долгое время занимался с гирями.

Гиря — очень бюджетный вариант и очень удобный вариант, чтобы тренироваться дома.

С гирей ты можешь накачать свои плечи, накачать свои ноги, бицепсы. Можешь привязывать ее на пояс, когда идешь на брусья.

Плюс гиря — это крутой мужской аксессуар для твоей комнаты.

Если бы у меня не было штанги, я бы точно взял гирю. Мой близкий друг как раз недавно по моему совету ее купил.

Если у тебя маленький или средний уровень физической подготовки, то начинай с гири в 16 кг.

Секретная подсказка: бери гирю на Авито или на Юле. Это же просто кусок металла — он не обязан быть новым.

Так ты сэкономишь денег. Если в Декатлоне новая гиря стоит тыщи три, то на Юле или Авито ты ухватишь ее за 1200-1500 рублей.

Вот тренировка всего тела с гирей от Виктора Блуда:

4. Гантели

Хороший гантельный ряд подойдет тем, у кого пока не хватает денег на штангу.

Тебе нужно собрать такой гантельный ряд, чтобы ты мог регулировать нагрузку от 6 до 18-20 кг на каждой гантеле. Для начала этого будет более, чем достаточно.

Могу дать одну очень полезную подсказку: покупай гантели такие, чтобы потом использовать эти же блины для штанги.

Такой вариант есть в Декатлоне. Там стандартизированная линейка блинов и грифов. То есть ты купил себе гантель с блинами, потом накопил на штангу, и эти же блины можешь теперь использовать и там, и там.

Единственный минус Декатлона — они специально сделали отверстия на блинах 28мм. То есть кроме Декатлона ты таких блинов практически нигде не найдешь.

Но я уже несколько лет занимаюсь с оборудованием из Декатлона, и не сказать, чтобы это было большим неудобством.

Таким образом, ты покупаешь два гантельных грифа, 4 блина по 1 кг, 4 блина по 2 кг, и 4 блина по 5 кг. Так ты получишь две гантели с максимальным одновременным весом в 16 кг.

Это не единственный вариант. Поищи у местных производителей, в других магазинах, и выбери, что по душе.

Самое главное: если начал покупать, то смотри на будущее с расчетом использовать эти же блины на штанге.

5. Штанга

Лучший снаряд для мужских тренировок — это штанга.

Штанга превратила тысячи сопляков в настоящих монстров.

Она не занимает так уж много места, как ты думаешь. Практически каждый может найти место в доме для штанги.

Мой начальный набор был: гриф, 2 блина по 20 кг, 2 блина по 10 кг, 2 блина по 5 кг, 2 блина по 2 кг, 4 блина по 1 кг.

Такой набор дает нам 86 кг.

Это отлично подойдет для новичка.

Когда ты станешь большим и сильным, то просто возьмешь себе еще 2 блина по 20 кг, и 86 превратится в 126 кг. С этим уже можно тренироваться.

Какие упражнения можно делать?

Становую тягу, приседания, жим стоя, подъемы на бицепс, подъемы на трицепс, тяга в наклоне — этого уже достаточно, чтобы привести себя в форму.

Поэтому я очень советую тебе рассмотреть этот вариант.

Цена вопроса для 86 кг: ~17-18 тысяч.

Штанга — это самое дорогое из оборудования для домашних тренировок.

Но это долгосрочное вложение, которое ты делаешь в свою красоту и здоровье, и экономить смысла нет.

Куча людей тратит по 100 тысяч рублей в год на ебучее высшее образование, которое им ничего не даст, так что, думаю 17-18 тысяч — это смешная цена для того, чтобы быть красивым, мощным и сексуальным Геркулесом.

Если хочешь набор, как у меня, то можешь присмотреть его здесь (не партнерская ссылка): Декактлон

Гриф бери двухметровый, самый длинный. Я взял короткий и пожалел — с ним неудобно на стойках.

6. Скамья для жима + Стойки для штанги

Скамья для жима и стойки для штанги — это уже реквизит для настоящего домашнего спортзала.

Если ты настроен серьезно, то без них тебе не обойтись.

Например, 86 кг очень трудно поднять себе рывком на спину, чтобы приседать.

Но если брать штангу со стоек, то это делается очень легко.

Ты сможешь делать жим лежа со штангой — любимое упражнение качков всех времен.

Это два основных применения скамьи + стойки: жим и приседания.

Жим лежа и приседания — лучшие многосуставные упражнения для прокачки нижней и верхней части туловища.

Многие качки делали только эти два упражнения и становились огромными монстрами.

Не зря эти два упражнения вместе со становой тягой называются базовыми.

В них задействуются максимум мышечных волокон со всего тела.

Смотри, сколько мышц работает на приседаниях! Это просто невероятное упражнение.

Цена вопроса: ~10 тысяч.

Если ты хочешь побюджетнее, то бери гирю, резинки и турник. Это выйдет тысяч на 4-5.

Если хочешь полный спектр упражнений, то бери стойки+скамью, штангу, резинки и турник. Если взял штангу, то гири и гантели уже не особо нужны. Этот вариант выйдет в ~30 тысяч, но поверь — это будет лучшим вложением в твоей жизни!

Твоя домашняя качалка останется с тобой навсегда.

Ты сможешь тренироваться по 7 раз в неделю и тебе не нужно будет тащиться уставшим домой, потому что ты уже дома!

Потренил, помылся и сел жрать. Не жизнь, а сказка!

Желаю мощных тренировок и красивой мускулатуры!

P.S. В следующей статье я расскажу про дополнительное оборудования для домашних тренировок, с помощью которого ты сможешь еще больше развить свое тело.

Я расскажу про специфические вещи, которые помогут: накачать шею, накачать предплечья, усилить силу хвата, улучшить отжимания и многое другое.

До скорого.

Влад Макеев.