В прошлой статье мы говорили о 6 основных вещах для домашних тренировок.

Но когда ты начинаешь тренироваться больше пяти раз в неделю, то у тебя появляются и другие нужды.

Ты хочешь сделать тренировки веселее, чтобы ты не терял мотивацию тренироваться.

Ты хочешь поработать над своими слабыми местами, чтобы стать еще сильнее и красивее в целом.

Ты хочешь избавиться от боли в мышцах, которая однажды наступает в процессе тренировок.

Сейчас я покажу тебе крутые аксессуары для тренировок, которые могут тебе понравиться.

(Каждую из этих вещей я покупал сам, так что отвечаю за свой совет деньгами).

Лучшее Оборудование Для Домашних Тренировок (11 Дополнительных Вещей)

Как Увеличить Силу Хвата в Домашних Условиях

Для чего нужен сильный хват?

Первое — это крепкое мужское рукопожатие, от которого даже у твоего матерого бати или деда глаза на лоб полезут.

Вторая причина — это становая тяга. На становой отказывают в первую очередь твои кисти.

Когда ты тянешь со специальными лямками, твоя тяга увеличивается на 15-20 кг!

Но постоянная тяга с лямками — это не выход. Нужно становиться сильнее и без них.

Качай свой хват, чтобы достичь максимального потенциала в спорте.

Третья причина качать хват — просто для удовольствия.

Точно так же, как ты радуешься, взяв новый вес со штангой — например, сотку в жиме, ты можешь совершенствовать себя в тренировке хвата.

Это целый мир, где есть свои методики и способы тренировки.

Сегодня мы поговорим про эспандер и расширитель хвата.

1. Кистевой Эспандер

Как увеличить силу хвата в домашних условиях?

Конечно же, с помощью кистевого эспандера — одного из лучших тренажеров силы хвата.

Недавно я взял себе эспандер с жесткостью 150 lbs — около 67 кг.

При становой тяге в 150 кг я смог закрыть его только на 7-8 раз. Хвастаться тут нечем. 67 кг — это уровень новичка. Как только закрою 20 раз подряд каждой рукой – возьму следующий.

Я люблю находить свои слабые точки, потому что, разобравшись с ними, ты становишься сильнее.

И хват — слабая точка многих, даже натренированных людей.

Ты можешь носить кистевой эспандер с собой в рюкзаке и тренироваться когда угодно, хоть в метро, хоть на ёбаных парах в универе!

Ты можешь захватить его на тусовку и проверить, кто из твоих друзей самый сильный.

Ну и конечно, после тренировки с ним у тебя накачаются предплечья и сила хвата. Ты будешь более сильным и массивным.

Как выбрать кистевой эспандер?

Если ты новичок, то начинай со 100 lbs. Если делаешь становую и много висишь на турнике, то начинай со 150 lbs.

Заказать кистевой эспандер можешь здесь.

2. Расширитель хвата

Отличная вещь, которую я купил где-то полгода назад.

Расширитель хвата может надеваться на гантели, гриф или на турник.

В чем его суть?

Чем шире гриф, который ты держишь, тем большее усилие должны совершать твои предплечья, чтобы пальцы не разжались.

Если ты думаешь, как укрепить хват для турника — то все очень просто. Сделай этот турник шире! Тогда, вернувшись на обычную ширину, тебе будет намного легче заниматься.

Заодно ты наберешь мышечную массу в предплечьях.

Ты можешь внедрять расширитель хвата в свою программу тренировок дома или в спортзале.

Все упражнения с гантелями, штангой и турником можешь делать с расширителем.

Бери его на тренировку на свежем воздухе, надевая расширитель хвата на турник или брусья.

Отличная вещь, которую советую всем, кто хочет мясные предплечья, как у моряка Попая.

Купить расширитель хвата можешь здесь.

Как Избавиться от Боли в Мышцах в Домашних Условиях

Когда ты тренируешься, рано или поздно наступает момент, когда твое тело начинает ныть, болеть, ломить.

Как ни странно – это хорошо!

Почему?

Тренировки — это способ выяснить, где ты слаб, и поработать над этим.

Если  у тебя заболела спина от становой тяги, то рано или поздно ты поднял бы что-нибудь тяжелое и тебе было бы в сто раз хуже!

Как говорят старые пердуны: «Артрит, радикулит…»

С помощью тренировок ты выявляешь свои слабые зоны заранее, не дожидаясь, пока тебя пристукнет так, что ты уже разогнуться не сможешь.

За все время своих занятий у меня болело: плечо, лопатки, шея, спина, поясница, колено, ступни, кисти рук. И это только то, что пришло на ум сразу.

Один из лучших методов восстановления после травм – это миофасциальный релиз.

Это когда ты силой надавливаешь на больную мышцу и «проминаешь» узлы в застоявшихся мышцах.

Короче, жесткий массаж.

Ну а чем проминать – не пальцем же?

Для этого есть специальные приспособления.

3. Фоам Роллер (Массажный Ролик)

Это первая вещь из коллекции для миофасциального релиза, которую я купил.

Она отлично подходит для прохрустки позвоночника, проминки трапециевидных мышц, широчайших мышц, задней поверхности бедра, икр – да и для много чего другого.

Я покупал свой в Декатлоне, но недавно нашел вариант (на картинке), который взял бы вместо него, если б тогда знал.

У этого валика рифленая структура, где выпирают камни. Это создает эффект каменного пляжа.

Лежал когда-нибудь на камушках? Вот это и ждет твою спину вместе с этим валиком.

Этот валик улучшит гибкость твоей спины, избавит от зажатости и боли в крупных мышцах спины и ног.

Купить роллер для миофасциального релиза можешь здесь.

4. Шарик для миофасциального релиза

Шарик нужен для маленьких мышц, например: шея, бицепс, локоть (мышцы вокруг него), какая-то больная точка в спине, груди, ноги, плече.

Ты ставишь шарик на мышцу – и давишь всем телом, прокатывая все узлы.

Это будет больно, но потом ты сможешь вздохнуть с облегчением.

Таким шариком я разминал кисть, плечо, шею и спину.

Он сильнее проминает мышцы, куда не доберется фоам роллер.

Сразу отвечу: шарик для массажа легко заменяется самым обычным теннисным шариком, если он у тебя есть.

Заказать шарик для миофасциального релиза можешь здесь.

5. Арахис (Двойной Массажный Мяч)

Арахис – штука для продвинутых.

Если ты уже промял спину как только можешь с фоам роллером и маленьким шариком, но тебе это не помогло (или ты хочешь еще больше массажа и хруста), то пришло время для тяжелой артиллерии — арахиса, или двойного массажного мяча.

Если фоам роллер – это грабли в разминке спины, то арахис – это настоящий трактор, который вспашет твою спинку как следует.

Ты почувствуешь такие мощные хрусты, каких еще никогда не было в твоей спине.

Арахис нужен для того, чтобы проминать глубинные мышцы вокруг позвоночника и получать неимоверные хрусты.

Ты можешь сделать его и самостоятельно, склеив два теннисных шарика скотчем или большим рулетным пластырем. Я так и делал.

Но недавно заказал на Алиэкспрессе, и заказанный оказался намного лучше.

Во-первых, он намного жестче, чем любой теннисный шарик.

Во-вторых, даже если ты хорошо обмотаешь скотчем шарики, то они немного колеблются, как «восьмерка» в колесе велосипеда.

Если захочешь избавиться от боли в спине или позвоночнике, то купить двойной массажный мяч можешь здесь.

6. Суперхрустелка для спины и шеи

У этой штуки даже нет специального названия, так что я решил назвать ее «Суперхрустелка».

Эта вещь почти такая же, как арахис, но она более острая и в некоторых ситуациях может помочь лучше арахиса и фоам роллера.

Основная цель суперхрустелки — избавить тебя от боли в мышцах шеи.

Когда я на первом курсе мучился с больной шеей, то я бы пятки целовал человеку, который показал бы мне эту штуку.

Для человека с больной шеей это незаменимая вещь. Ты кладешь ее под шею и двигаешь головой, чтобы шея разминалась под разными углами.

С ней я также испытывал жесточайшие хрусты в спине, после которых та становилась как новенькая — без боли и зажатости.

Для любителя миофасциального релиза это будет шикарным дополнением в коллекцию для пыток своих мышц.

Можешь заказать суперхрустелку здесь.

Еще 5 Крутых Вещей для Твоих Тренировок Дома

7. Коврик для йоги

Да, мужик, коврик для йоги — это отличная вещь для домашних тренировок!

Когда твое жесткое, как гладильная доска, тело понадобится в разминке и растяжке, ты сможешь лечь на мягкий и приятный коврик, не заставляющий твои ягодицы болеть.

Коврик пригодится тебе, если ты хочешь делать жим гантелей лежа на полу, или послужит защитой твоего пола, когда ты будешь делать становую тягу.

Коврик для йоги – отличная вещь, если захочешь покачать пресс или делать любые другие упражнения на полу.

Цена вопроса – рублей 300, но удобство огромное.

Купи его в любом спортивном магазине — нет смысла заказывать такую хрень из интернета.

Не бери самый тонкий, потому что он быстро порвется и толку от него не будет. Бери средней цены – не 100 рублей, но и не 1000. Переплачивать за него тоже нечего.

8. Упряжка для шеи

Ты знал, что для крутого телосложения нужно качать не только бицепсы, но еще и шею?

Думаю, нет.

Посмотри на эти картинки и найди отличие:

Увидел разницу?

На одной картинке шея маленькая, на другой — большая.

И разница катастрофическая.

Здоровая шея дает тебе внешность буйвола.

Толстая бычья шея – признак настоящего мужика, и ты должен тренировать свою шею не реже, чем свой бицепс.

Я тренировался с помощью упряжки для шеи – это незаменимый компонент для тренировок шеи.

Она поможет нагрузить твою тощую шейку, чтобы она стала мясной, как у бульдога.

Как-то раз я ходил в спортзал и приседал с небольшими весами.

Парень хотел поприседать со мной по очереди, но сказал: «Не вешай только 150 кг, пожалуйста».

«Я что, похож на человека, который столько приседает?» — спросил я.

«Ну да, ты мощный…»

(Я еще никогда не приседал 150 кг).

Прикол в том, что я в тот момент начал активно качать шею, а парень в итоге приседал с весом больше, чем у меня.

Но я выглядел мощнее за счет того, что качал шею.

Эта мышечная группа – одна из самых недокачанных даже у больших любителей железного спорта.

Когда-нибудь я расскажу тебе и о других упражнениях для шеи, но можешь начать с этого.

Купи упряжку, повесь туда блин от штанги или пятилитровую бутыль с водой, сядь на стул или скамейку и поднимай голову вверх-вниз.

Купить упряжку для шеи можешь здесь.

9. Лямки для тяги

Лямки для тяги нужны, когда ты хочешь делать шраги или очень тяжелую становую.

Шраги и становая развивают твои трапециевидные мышцы и создают бугры на твоей спине.

Для тяжелых шрагов лямки — отличная вещь, потому что позволит тебе поднимать большие веса, а значит и сильнее перегружать трапециевидные мышцы.

Купить лямки для тяги можешь здесь.

10. Колесо для пресса

Колесо для пресса — одна из лучших вещей для прокачки твоего пресса.

После хорошей тренировки с ним, если ты себя не жалел, то твой пресс будет гореть, как бешеный.

Если ты давно хотел 6 сочных кубиков, то колесо для пресса — твой выбор.

Купить колесо для пресса можешь здесь.

11. Упоры для отжиманий

Упоры для отжиманий позволяют тебе увеличивать амплитуду отжиманий. Это значит большая активация и большая накачка грудных мышц!

Упоры для отжиманий — хороший вариант для людей с больными кистями. Упоры позволят тебе меньше изгибать кисть, чем при отжиманиях ладонями от пола.

Когда у меня болели кисти, упоры для отжиманий были настоящим спасением.

Купить упоры для отжиманий можешь здесь.

Надеюсь, ты нашел для себя что-то, что сделает твои тренировки более интересными и насыщенными, а тебя — настоящим бугаем-Попаем.

А теперь иди и тренируйся!

До скорого.

Влад Макеев.