Недавно я наткнулся на одну из лучших статей, что читал в своей жизни.

Автор — Альберт Бандура, профессор стэнфордского университета.

На некоторых англоязычных ресурсах его называют «одним из лучших психологов 20 века».

И я могу с полной уверенностью сказать, что это один из лучших психологов, о котором ты никогда не слышал.

(Как и я до недавнего времени.)

Бандура — отец термина «самоэффективность».

Что такое самоэффективность?

Самоэффективность — вера человека в его способность производить необходимый уровень результата, влияющего на события, которые влияют на его жизнь.

Простыми словами, самоэффективность — это вера в то, что ты можешь сделать что-то крутое и этим изменить свою жизнь.

По-моему, звучит сексуально.

САМОэффективность предполагает, что все дело в тебе, что ты — источник своей эффективности и положительных изменений.

«Люди с высокой уверенностью в своих способностях (самоэффективностью) подходят к решению сложных задач как к испытаниям, которые можно преодолеть, а не как к угрозам, от которых нужно бежать.

«Они приписывают неудачу к недостаточным усилиям или недостаточным знаниям и навыкам, которые можно обрести. Они повышают и поддерживают усилия перед лицом неудачи.

Люди с низкой самоэффективностью имеют низкие устремления и слабую приверженность целям, которые они себе ставят.

Когда они сталкиваются со сложностями, они акцентируют внимание на своих личностных недостатках или на препятствиях на своем пути и на всех видах негативных исходов вместо того, чтобы концентрироваться на успешном выполнении задачи».

По сути, Альберт Бандура говорит, что к трудностям нужно относиться с таким настроем:

Я проверял это на себе много раз.

Когда у меня трудности и я начинаю думать, что «просто не судьба» — ничего не выходит.

Когда я говорю своим проблемам: «Попробуй меня трахнуть — я тебя сам трахну!», то шаг за шагом разгребаю все это дерьмище.

Ты уже понял, что люди с высокой самоэффективностью — те, кто шевелит булками, а люди с низкой самоэффективностью просто  — те, кто смакует свои неудачи и жалуется на жизнь.

Недавно в статье про компьютерные игры был комментарий: «Добрый день. Прочитала эту статью, действительно полезная. Но мой брат всё написанное отрицает и говорит что это дибил написал.

Ему 27 лет,играет он уже 8 лет, не вылезает из своих игр,и говорит мне с мамой что мы ничего не понимаем. Он только ест и играет. Сколько раз мы с ним разговаривали.

Ответ один «идите в жопу, я не зависимый,а что мне делать то, богатым не станешь, а вот если бы мама меня родила в Америке я бы был богатым, а если бы у меня было я бы делал» — грусто и обидно…»

С одной стороны, мы все понимаем, что Россия — не страна чудес. Мне самому иногда смешно слышать от какого-нибудь ватника, что «в девяностых было хуже» или что «Россия — сверхдержава».

Ну и что? Что дальше? Что ты будешь с этим делать?

Просто просидишь еще несколько десятков лет за компьютерными играми, а потом умрешь?

Это яркий пример человека с низкой самоэффективностнью. Он не верит, что может что-то изменить. Он не верит, что может на что-то повлиять.

Ты пришел сюда не за этим.

Ты пришел сюда сделать свою жизнь лучше вместо того, чтобы убеждать всех вокруг, почему у тебя не получится.

Самоэффективность может тебе помочь.

Наступает логичный вопрос: «Как повысить самоэффективность?»

Сейчас расскажу.

Как Повысить Самоэффективность

1. Ощути Свое Мастерство

Лучший источник самоэффективности — это ощущение своего мастерства.

«Успех повышает самоэффективность, поражение — понижает, особенно если поражение случилось до того, как ты стал уверенным в себе».

«Если люди испытывают только легкие успехи, они ожидают быстрых результатов и легко разочаровываются неудачами. Гибкое чувство самоэффективности требует опыта преодоления препятствий через последовательные усилия.

Неудачи в человеческих устремлениях служат полезной цели — научить человека, что успех требует последовательных действий».

Продержавшись в тяжелые времена, ты становишься сильнее.

Как обрести мастерство?

Заткнуться и работать, пока не увидишь результатов.

Это тяжело, и именно поэтому многие люди так и пройдут по жизни, ничего не научившись делать хорошо.

Великий самурай Миямото Мусаси говорил: «На одном предмете познай десять тысяч».

Когда ты добьешься мастерства в одном деле, то это останется с тобой на всю жизнь.

Ты будешь думать: «Если я смог здесь, то смогу добиться чего-то и в другой области».

Речь идет даже не о мастерстве-МАСТЕРСТВЕ.

Речь идет о том, что если выбрать случайно 100 людей и поставить тебя в ряд с ними, то если ты окажешься среди 5-10 лучших, то можешь назвать себя мастером.

Я, например, не знаю математику, как Перельман или Ньютон, но среди ста случайных человек буду в пятерке лучших точно.

Не Шварценеггер, но среди ста случайных людей буду в пятерке самых сильных и мускулистых.

Не Хемингуэй, но среди ста случайных человек буду в пятерке лучших писателей.

Не профессиональный переводчик, но среди ста случайных людей буду в пятерке тех, кто лучше всего говорит на английском.

В каждой из этих и нескольких других областях, где я лучше других, есть одна закономерность: я много практиковался, наслаждался процессом и не ждал быстрых результатов.

Каждая из этих вещей добавляет мне уверенности, что я смогу овладеть чем-то новым и добиться того, чего захочу.

Я всегда советую тебе тренироваться. Это один из самых простых способов почувствовать собственное мастерство.

За первый год тяжелых тренировок ты трансформируешь свое тело и будешь видеть результат в зеркале каждый день.

Ты поймешь, что добился этого своими усилиями — и эту уверенность у тебя уже будет не отнять.

Начни что-нибудь делать. Добейся хорошего уровня. Потом смотри, как к тебе приходит уверенность в себе и самоэффективность.

2. Учись На Чужом Опыте

Видеть то, как другой человек сделал то, что хочешь сделать ты — крайне важно для твоего успеха.

Ты смотришь на него и думаешь: «Этот работал и добился чего-то. Значит, я тоже смогу!», и начинаешь работать.

Видеть успешный опыт чужих людей — то, что заставляет тебя работать упорнее и не сдаваться.

Это хорошо, если среди твоих друзей есть люди, которые многого добились. Что, если нет?

Бандура не дает ответа на этот вопрос, но у меня есть пара идей.

Кто сказал, что ты не можешь брать примеры из книг?

Если кто-то вдохновляет тебя и является для тебя примером — какая разница, реальный он человек или выдуманный?

(Хорошо, разница есть. Ты не узнаешь у бизнесмена из книги, как открыть ИП, где взять стартовый капитал — но ты точно сможешь перенять у него настойчивость, целеустремленность и преданность своему делу. Почему бы этим не пользоваться?)

Ты видишь, как Говард Рорк из «Источника» Айн Рэнд не сдается — и тоже продолжаешь работать.

Видишь, как Мартин Иден Джека Лондона проявляет нечеловеческие усилия, и тоже встаешь по утрам в надежде однажды чего-то добиться.

Ты можешь брать и реальных людей в пример, но не обязательно лично знакомых.

Читаешь, как старый пьяница Буковски десятилетиями оттачивал свое мастерство и добился успеха.

Или как никому неизвестный парень Скриптонит прогремел на весь СНГ.

Ищи интересные для себя примеры, смотри, что они делали, и держи их в своем сердце.

Кто они, откуда ты их взял — дело десятое. Будь фанатиком. Бери «плохие» примеры или «хорошие» — главное, чтобы они заставляли тебя больше работать и стремиться к своей цели.

Теперь о плохих вещах.

Видеть, как кто-то терпит поражение, демотивирует тебя.

Ты смотришь на него и думаешь: «Если он не смог, я тоже не смогу».

Как с этим справляться?

Будь глух и нем к чужим неудачам и оценивай их трезвым взглядом.

Не нужно превращаться в сучку и ныть, что ты ничего не добьешься, если другой не добился.

Не читай негативных людей в интернете. Не слушай негативных людей в жизни. Не обращай внимание. Не пропускай негатив в свою душу. Нет.

Я не говорю «не учиться на негативном опыте других людей».

Напротив, узнай, почему кто-то другой не смог, сделай выводы и не допусти его ошибок.

Слушай, делай выводы, как ты мог бы поступить лучше в их ситуации, что бы ты изменил, чтобы добиться успеха.

Не вставай в ступор от чужих неудач. Какой смысл?

Если кто-то не смог, может, ты сумеешь?

3. Используй Негативные Эмоции Себе На Пользу

В самые сложные и важные моменты мы чувствуем волнение, страх, тревогу.

Например, когда ты выступаешь на соревнованиях, сдаешь важный экзамен, пытаешься получить работу, хочешь заполучить выгодного клиента или видишь красотку, к которой хочешь подкатить шары.

Люди с низкой самоэффективностью видят это волнение как признак того, что ни хрена делать не стоит.

Люди с высокой самоэффективностью верят, что такое волнение — признак, что сейчас будет крутой движ и надо действовать.

Когда твое сердце уходит в пятки, это значит, что ты делаешь что-то важное и выходишь из зоны своей трусости.

Когда ты делаешь что-то для тебя важное, испытывать волнение — нормально.

Наслаждайся волнением и все равно действуй.

Самоэффективность = Чит-Код К Жизни

Ко мне не раз обращались с такой проблемой: большая компания людей, все общаются, и человек чувствует себя отстраненным от процесса.

Меня спрашивают: «Что в таких случаях делать?»

Альберт Бандура пишет: «Людей, испытывающих большую тревогу, сравнили в их умениях и убеждениях с теми, кто не страдает от таких проблем. Обнаружили, что это нормальные люди искажают реальность. 

Но они обладают склонностями преувеличивать свои возможности и искажают реальность в позитивном направлении.

Социально тревожные или склонные к депрессии люди часто настолько же социально умелые, как и те, кто не страдают от данных проблем. Но нормальные люди верят, что они более адаптированы, чем есть на самом деле». 

Говоря простым языком, проблема не в тебе и твоих социальных навыках. Просто ты реалист.

Перестань столько думать в своей голове и пойми: единственное, что отличает тебя от других людей — это их преувеличенная вера в себя.

Что ты будешь делать с этим?

Продолжишь быть реалистом?

Что за глупый способ жить.

Если какой-то идиот может верить в себя, хотя ничего не знает, почему не можешь ты?

Это нечестно. Будь нечестным.

Тебе не нужно сначала «выяснить все» и проводить свои исследования, чтобы жить по кайфу.

Тебе не нужно решать никакие психологические проблемы.

Лучшее, что ты можешь сделать для себя сейчас — это сказать «да пошло оно все» и верить в себя больше разумного.

Это настолько на поверхности, что многие упускают это из вида.

В каком случае твоя жизнь станет лучше?

Если ты будешь думать: «Я лох» или «Я победитель»?

Представь себя победителем и будь им.

(Только не забывай, что победитель работает, как победитель).

Это и есть самоэффективность.

Верить, что ты крут и можешь изменить свою жизнь.

До скорого.

Влад Макеев.